Здоровый образ жизни школьника – это условие не только здоровья, но и дальнейшей успешной работы, карьерной деятельности, стабильного физического и психического состояния, семейной жизни.
Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, качества жизни (степени удовлетворенности потребности) но и от образа жизни ( как он относится к своему здоровью ). Именно доля влияния образа жизни на состояние здоровья составляет 50%. Вот почему сейчас возрастает роль гигиенического обучения и воспитания школьников, которые должны воздействовать прежде всего на общую культуру детей. Очень важно создавать у ребенка культ здоровья, показывать всеми средствами красоту физического и психического совершенства. Сейчас жизнь ставит новую задачу – формировать у школьников убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни.
Для того чтобы быть здоровым каждый учащийся должен
заботиться об укреплении своего здоровья.
1. Прежде всего, необходимо соблюдать режим дня, в основе которого лежит чередование труда, отдыха и приема пищи.
Рациональный режим предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма.
2. Без правильного питания не может быть полного и
длительного здоровья.
Чтобы чувствовать бодрость, легкость в теле – не переедай! Ешь в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям твоего растущего организма.
Тщательно пережевывай пищу, не спеши глотать. Тщательно мой фрукты и овощи перед едой.
Питание должно быть умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека.
Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи,
изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие
жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки мелкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель лишены большей части биологически активных веществ.
Такой рацион понижает активность организма.
Не увлекайся солью и сахаром. Также важно помнить, что продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и красители, не полезны и даже
опасны для здоровья.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии.
4. Чтобы глаза были здоровыми необходимо:
- читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны);
- расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см;
- необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты);
- не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.
5. Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером:
- Держите голову прямо, не наклоняйтесь,
- Плечи должны быть расслабленны и слегка отведены назад,
- Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,
- Ноги должны доставать до пола.
Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым.
6. Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний
необходимо:
- Соблюдать личную гигиену,
- Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,
- Пить только бутилированную или кипяченую воду,
- Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.
